Тренировка Леонида Вороны

В этот выходной я работал, поэтому так и ни куда и не собрался поехать. Однако что бы не терять времени даром решил что ни будь начертать для своего интернет-журнала, как говорится и людям полезное и для себя забавное. А когда меня посещают такие желания, то либо я обращаюсь к опыту атлетов прошлого либо звоню своему другу Леониду Вороне, и он мне всегда подкидывает чего ни будь умного.

В этот раз я так и поступил

Я: Здравствуй дорогой! Как дела?

Леонид: Здравствуй.Ну ты прямо как живой (это у него шутка такая)

После незначительного пятнадцатиминутного трепа мы перешли к делу.

Я: Леня, страна хочет знать своих героев. Какие у тебя сейчас результаты и расскажи пожалуйста о своей тренировочной программе.

Леонид: Весной, майские праздники, выступал на ŤЖуковаť, вырвал 150, толкнул 185, сам весил 102 кг.

Если тебя интересует программа то давай я ее сейчас тебе расскажу а потом ее обсудим. Итак вот программа, комментарии будут потом.

Восьмидневный тренировочный цикл

Понедельник

1. Рывок с прямой стойки (большая нагрузка) 90%

2. Рывок классический 80%

3. Тяга рывковая 100%

4. Жим лежа (большая нагрузка) 160 кг/10х4

5. Трицепс, французский жим лежа 50/20х4

Среда

1. Подъем штанги на грудь 70%

2. Приседания со штангой на груди (большая нагрузка) 150/10

3. Жим лежа (малая нагрузка) 110/8х6

4. Жим ногами малая нагрузка (малая нагрузка)

Четверг

1. Рывок в полуприсед + Присед рывковый 80%

(3 рывка + 2 приседания, в этом упражнении отрабатывается координация при вставании из рывкового седа)

2. Толчок штанги из-за головы 100-110%

( чередуется в недельных циклах с толчком с груди)

3. Жим штанги из-за головы сидя 130кгх8

4. Подъем штанги на битцепс

Пятница

1. Приседания со штангой на плечах (поддерживающие) 140/12х2

2. Тяга толчковая (большая нагрузка) 250 кгх4

3. Жим лежа (средняя нагрузка) 120кг/10х3 130кг/8х3

4. Подъем в полуприсед + приседания на груди (малая нагрузка) 120кг/3+2

Воскресенье

1. Приседания на плечах (малые) 110кг/10х4

2. Рывок с прямой стойки (малая нагрузка) 70кг

3. Рывок классический 70кг

4. Швунг толчковый уходом в низкий сед (малая нагрузка)

5. Жим штанги из-за головы (малая нагрузка)

6. Подъем на битцепс

В понедельник отдыхво вторник начало нового цикла.

Я: Ну что же давай теперь все это дело откомментируем. Программа явно составлена не по Медведеву. И почему именно восьмидневный цикл.

Леня: Медведевписатель фантаст и место ему на свалке истории. Как правильно ты заметил, мой подготовительный период имеет циклическую или замкнутую структуру, то есть состоит из многих повторяющихся микроциклов. Восьмидневный потому что восемь дней срок необходимый мне для восстановления каждой мышечной группы.

Я: Однако, как я заметил, у тебя есть в программе упражнения, которым ты уделяешь особенное внимание. Такие как: толчок из-за головы, приседания со штангой на груди, рывок с прямой стойки.

Леня: Да это так, эти упражнения здесь Ťпрофилирующиеť, моя задача толкнуть 190кг. Значит для этого мне необходимо приседать на груди с весом в 200 кг, хотя бы на раз. Это делается для того что бы моя грудная клетка смогла выдержать этот вес.

Для того что бы толкнуть 190 кг мне так же необходимо после толчка удержать их вверху. Для тренировки Ťзамкаť я использую толчок из-за головы, опять таки 200 кг.Ну а насчет рывка с прямой стойки, то это мое любимое рывковое упражнение, именно им я рывок и Ťпробиваюť.

Я: Как то просматривая твой дневник я наткнулся на такое распределение нагрузок в приседаниях со штангой на груди: 1неделя 140/14 2 неделя 170/7х2 3 неделя 190/2.Не понял, здесь применено циклирование по какой то схеме?

Леня: Да ни чего я здесь не применял, та просто получилось, что в одну неделю я применил легкую нагрузку а в другую тяжелую вот и все. Не всегда можно находится в хорошей форме и поэтому нагрузку необходимо варьировать.

Я: Как я заметил в своей программе, ты мало внимания уделяешь приседаниям со штангой на плечах.

Леня: Да это так. Опять таки повторюсь, что в этой программе для меня основными являются три упражнения: приседания на груди, толчок из-за головы, рывок с прямой стойки, вокруг них все и вертится. Опять таки рывок классический я более чем с 80% не делаю.Да и еще главными упражнениями в моей программе являются тяга толчковая и жим лежа.

Я: Многие тренеры утверждают что жим лежа вреден, он дескать закрепощает руки и уменьшает гибкость локтевых суставов.

Леня: Чушь собачья. Жать надо обязательно, и вот почемуесли у атлета не развиты грудные мышцы и плечевой пояс он больших весов толкнуть ни когда не сможет, он просто не сможет удержать штангу на груди. Как можно удерживать штангу если нет опоры. По моему это верно. Ну да ладно, ты сбил меня с мысли. У человека есть определенный запас энергии и если стремится преуспеть во многих упражнениях, то этого не получится, надо сконцентрироваться на какой то одной задаче подобрать соответствующие упражнения и прибавлять в них веса. Например этот мой цикл посвящен толчку с груди.Так стоп, уже второй час ночи, меня сейчас жена бить будет.

Я: Ну что же тогда могу пожелать творческих успехов, и как говорится до новых встреч.