В стартовом положении перед толчком со штангой на груди применяется наиболее удобная и выгодная стойка для толчка, в которой общий центр тяжести всей системы и опорные звенья расположены в одной вертикальной плоскости. Особенно в стартовом

положении перед толчком необходимо привести в прямое положение позвоночный столб. Это делается приподниманием в высокое положение грудной клетки и подтягиванием живота. Прямое положение позвоночного столба с приподнятой грудной клеткой и высоко подвернутые руки, плечом опирающиеся на грудную клетку, создают прочную опору для штанги. Штанга лежит на верхней части груди, на дельтовидных мышцах. Проекция общего центра тяжести всей системы располагается на линии, проходящей по фронтальным осям тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Толчок от груди начинается предварительным неглубоким пружинным полуприседанием. Это необходимо для растягивания мышц и создания выгодных угловых отношением для сильного и точного толчка с груди.

Полуприсед перед толчком делается при опоре на всю ступню за счет сгибания ног в коленных суставах при незначительном сгибании в тазобедренном и голеностопном. Туловище со штангой опускается вниз строго по вертикальной линии, сосредотачивая всю тяжесть ближе к пяткам, руки, удерживающие штангу, находятся в расслабленном положении. Грудь наоборот напряжена и продолжает создавать сильную опору. Подсед перед толчком должен быть выполнен с определенной скоростью, что бы вызвать к действию упругие силы не только опорно-связочного и мышечного аппарата атлета, но и грифа. Ведь гриф тоже имеет свою упругость.

Хочу оговорить сразу одну очень важную деталь; носки ног, когда стоишь в исходном положении, должны быть

развернуты. Тогда при выполнении подседа колени «пойдут» в стороны, что обеспечит вертикальное положение туловища, и мощность толчка. Если же колени «пойдут» вперед, то туловище то же «клюнет» вперед, штанга скатится «в руки», и толчок не получится. Потому как, основа правильного толчка с груди это полное выключение рук из работы, руки включаются лишь в самый последний момент ухода.

Продолжим дальше.

В момент предварительного приседания с определенной скоростью масса дисков штанги устремляется вниз.

Уступающая работа мышц ног и туловища, сдерживающая опускание штанги, приводит к изгибу грифа и большому натяжению связок и мышц. В результате чего в момент выталкивания мышцы

сокращаются с огромной силой и скоростью.

Мощное встречное толчковое движение за счет силы мышц ног изменяющее направление движения штанги вверх, увеличивает изгиб грифа, который затем, стремясь разогнуться (прийти в исходное положение), подбросит диски вверх. Что значительно облегчает выполнение упражнения.

У атлетов блестяще выполняющих толчок от груди, процент использования силовых возможностей в фазе выталкивания достигает 108-115 %. Повышенный процент использования атлетами своих силовых возможностей в толчке объясняется суммированием упругих сил грифа и опорно-двигательного аппарата.

Высокая эффективность толчка возможна в том случае, если приседание и толчок от груди выполняются в

определенном ритме, совпадающим с ритмом колебания грифа.

Толчок заканчивается полным выпрямлением ног. И все же, как бы хорошо атлет ни сработал, какое бы усилие он ни приложил, силы толчка будет недостаточно, чтобы вытолкнуть штангу предельного веса на прямые руки. Полное выпрямление рук после толчка происходит только в процессе ухода в подсед после толчка.

Уход в подсед под штангу после энергичного толчка совершается немедленно, во время движения штанги вверх по инерции. В этот момент атлет, отталкивается носками от помоста и резко переставляет ноги, посылая одну вперед, а другую назад. Вперед нога выдвигается на расстояние равное длине бедра, чтобы угол в коленном суставе был тупым, и ставится на опору всей плоскостью стопы с

небольшим поворотом носка вовнутрь. Вторая нога, почти прямая отодвигается назад, ставится на носок с опорой на все пальцы. Туловище сохраняет вертикальное положение.

Большая скорость ухода в подсед и вхождение атлета под штангу обеспечиваются в основном усилием рук, с помощью которых он отталкивается от штанги во время ухода подсед.

Вставание из подседа со штангой на прямых руках начинается с выпрямления ног. Первой выпрямляется передняя нога, а затем задняя.

Для того чтобы лучше зафиксировать штангу надо подвести таз под нее.

Говоря о толчке с груди нельзя забывать и о другом способе толчка с груди, о швунге в полуприсед, либо в низкий сед. В связи с тем, что его широко используют китайские атлеты его еще называют «китайским толчком». Способ его выполнения состоит в том, что после толчка с груди атлет выполняет уход не в ножницы, а в разноножку, и уходит либо в полуприсед, либо в низкий сед.

Существуют разные мнения по поводу использования швунга. У швунга есть очень большое преймущество- это быстрота и большая глубина ухода под штангу.

Однако у швунга в низкий сед существует ряд недостатков. Первый недостаток- тяжесть вставания со штангой на вытянутых руках из низкого седа.

Второй недостаток:-сложно удержать баланс с большим весом штанги. Если атлет использует такой тип толчка, то это требует специальной тренировки, необходимо регулярно включать в тренировку такие упражнения как, приседания со штангой на вытянутых руках, удерживаемой толчковым хватом, уходы толчковые и аналогичные упражнения.