Техника выполнения классических упражнений

Методика постановки техники рывка и толчка

 (часть третья)

 

В этой части нашего рассказа я хотел бы несколько уйти от темы рывка и подъема на грудь и остановится на постановке техники толчка с груди. С первого взгляда кажется что толчок с груди вещь весьма нехитрая, но это только с первого взгляда.

Главными условиями хорошего толчка с груди являются: точность посыла –когда штанга уходит вверх-за голову, и умение реализовать имеющуюся силу ног. А так же четкий уход в ножницы, который зависит от умения освобождаться от штанги после посыла.

Предпосылками всех этих хороших вещей являются такие факторы как: посыл с полной ступни, отсутствие «прихвата» руками при толчке с груди. Однако же если еще покопаться поглубже все эти факторы зависят только от одного важного момента—удобно ли штанга будет лежать на груди, именно на груди. Поясню, если взяться достаточно узким хватом то произойдет следующее; дельтовидные выдвинутся вперед, грудь провалится и в результате гриф будет лежать не на груди а на передней части дельтовидных мышц, при этом  большую долю нагрузки примут на себя руки, что самое поганое при толчке с груди. Потому что если при посыле гриф удерживают руки то толчок не пойдет, так как руки будут служить тормозом при посыле штанги с груди. Из-за всего этого следует вывод. Надо выбрать такое положение штанги на груди при котором гриф лежал именно на груди и атлет при этом чувствовал бы себя комфортно.

Для освоения правильного положения грифа на груди необходимо при постановке техники делать следующие упражнения.

Удержание штанги на груди без помощи рук.

Штанга лежит на стойках. Надо развернуть грудь, сделать небольшой вдох. Подойти к грифу и принять такое положение при котором он бы комфортно лежал бы на груди. При всем при этом руки полусогнуты, локтями вперед но за гриф ими хвататься нельзя. В таком положении надо снять штангу со стоек если все правильно то возникает чувство комфорта. Еже ли грудь не развернута то штанга начинает скатываться вперед.

Из этого положения можно поделать приседания со штангой на груди без помощи рук. Можно так же поделать небольшие полутолчки, тоже без помощи рук. Затем в процессе тренировок вес в этом упражнении можно увеличить. Однако стоит помнить что увеличение веса не является самоцелью, важным является ощущение чувство комфорта в том положении когда штанга лежит на груди.

Когда этот момент будет отработан можно перейти к следующей части освоения толчка; работы ног при посыле с груди. Вокруг этого момента наворочено столько псевдо-научной дребедени что и пересказывать не стоит. Что же важно? Толчок с груди по большому счету все таки прыжок. Надо просто подсесть как при прыжке в высоту с места и прыгнуть. Конечно с большим весом ни какого прыжка не получится. Но сама биомеханика останется.

Для отработки этого момента можно выполнять следующие упражнения; прыжки со штангой на груди, прыжок со штангой на груди + толчок с груди в ножницы, прыжки со штангой на груди из положения полного седа, прыжки со штангой на груди из положения полуприседа. В этих упражнениях вес не важен важно чувство «мощных ног» и комфортного подседа.

И еще одна важная вещь о которой бы хотелось сказать: на данном этапе пора начать отрабатывать толчок уходом в ножницы. То есть все почти тоже самое как и при уходе в низкий сед только уход производится в ножницы, задача этого упражнения отработать резкий уход в ножницы и правильную расстановку ног в ножницах.

Параллельно с этим продолжают выполнятся  следующие упражнения; рывок выше колен, рывок с прямой стойки, а так же подъем штанги на грудь из исходного положения выше колен. Соответственно продолжается совершенствование силовых качеств.