Техника выполнения классических упражнений

Методика постановки техники рывка и толчка

(часть вторая)

Во второй части нашего повествования я хотел бы заострить свое внимание на рывке. Мне неожиданно в голову пришла странная мысль: мы из рывка привыкли выделывать что то невообразимо сложное, и в конце концов превратили его в разновидность силовой акробатики. Поставив в технике столько непонятных условностей, хотя движение само по себе достаточно простое.

Для наглядности посмотрим какие ошибки обычно возникают в рывке:

-- штанга после подрыва движется не вверх-назад, а летит вперед

-- происходит мах руками после подрыва, то есть штанга летит не по более или менее вертикальной траектории а описывает в воздухе большую дугу

-- при подрыве происходит подбив бедрами, от чего штанга опять таки летит вперед, то есть она отбивается

-- остановки в подрыве возле паха

-- и наконец таки просто слабый неуверенный подрыв

Обычно малограмотные тренеры начинают в этом случае дико кричать на своих учеников, что то типа:-- «Не бедри», «не останавливайся». Но все эти вопли говорят об их низкой квалификации и о незнании биомеханики человеческого тела.

  От чего же возникают эти прямо таки фатальные ошибки, об которых я в свое время сам немало набил шишек? И самое главное как организовать процесс обучения технике рывка что бы этих ошибок избежать вовсе?

Ответ таков все эти ошибки происходят от двух факторов.

n     неправильное распределение скорости во время рывка, в большинстве случаев очень быстрый старт

n     слабое накрытие штанги спиной в подрыве

n     недооценка роли спины в рывке

 

 

Мы очень сильно недооцениваем значение спины в рывке слишком сильно доверяясь ногам. Но если еще раз упрощенно рассмотреть рывок то получается такая картина.

Снятие (т.е старт) происходит одними ногами, когда штанга прошла колени и находится на уровне нижней трети бедра то здесь уже

находится зона действия  спины. Остается разогнуть спину вверх и подрыв получается идеально.

Понять этот процесс и перестать боятся рывка, можно выполняя упражнение – медленый рывок. Но пока мы до этого не дошли.

На данном этапе изучения техники рывка сначала необходимо изучить рывок выше колен.

Для этого выполняются два упражнения

--рывок выше колен с виса

--рывок выше колен с плинтов (для тех кто не знает, плинты это такие деревяшки на которых можно поставить штангу а не держать ее на вису)

Хочу сказать сразу, рывок выше колен это упражнение для спины и если хочешь что бы подрыв был точным то работу ног надо минимизировать, конечно ноги должны учавствовать в финальной часть подрыва; они должны полностью выпрямляться и должен быть выход на носки. Кстати на наших замечательных картинках явно видно что атлет работает преймущественно спиной.

Еще один важный момент, рывок выше колен не только отрабатывает такие важные вещи как накрытие и работу спины, но он еще дает чувство скорости. То есть для того что бы подорвать штангу из положения ниже колен сначала скорость разгона должна быть маленькой, затем постепенно возрастать и при прохождении уровня паха она должна быть наивысшей. Если же начать тащить очень резко то нормального подрыва не получится, потому что произойдет остановка на  уровне паха.

Об уходе если рывок с прямой стоики был отработан хорошо, то уход в сед произойдет автоматически, если этого не происходит то наряду с изучением рывка выше колен продолжаем «задалбливать» рывок с прямой стойки.

Но здесь нас ожидает следующий «подводный камень», а именно веса в рывке с прямой стойки начинают подрастать и доходят до такого предела что ручками их уже не протянешь.

Что делать? Накрывать и помогать спинкой, заодно нарабатываем работу спины.

Еще один важный момент о котором следует упомянуть. Это состояние плечевого пояса; плечики надо распустить вперед. Положение тела при рывке выше колен должно быть следующим;

Ноги почти прямые слегка амортизированные в коленях, поясница прогнута и жестко закреплена, весь вес штанги находится на пояснице. Плечики распущены вперед то есть грудь не «колесом» а в несколько убранном состоянии.

Так для чего распускать плечи вперед, для того что бы было чем протягивать штангу после подрыва, если же грудь будет «колесом» то очень возможна «крутилка—вертелка».

На этом этапе изучения рывка в начале тренировке перед рывком очень хорошо делать протяжку рывковую. Протяжка позволяет хорошо отработать действия рук после подрыва.

Протяжка выполняется следующим образом старт такой же как и в рывке, накрытие спиной тоже самое, но при всем при этом подрыв спиной не производится а штанга протягивается руками как при рывке с прямой стоики.

На этом этапе изучения техники необходимо сократить объем рывка с прямой стойки и включить в программу рывок выше колен в двух его разновидностях и рывковую протяжку которая делается в качестве разминки перед рывком. Конечно необходимо и дальше развивать свои силовые качества в таких упражнениях как приседания и жим лежа.