/Архив/

Этой статьей Сурена Петровича Богдасарова мы открываем нашу рубрику «Архив силы». Почему именно ей? Дело в том, что многие люди интересуются тем, как тренировался человек-легенда Юрий Власов. В поисках ответа на этот вопрос я долго копался в архивах «Ленинки» пока не наткнулся на эту статью. Мне кажется, что ни кто другой как Сурен Петрович, наставник Власова, сможет ответить на поставленные вопросы.

Практика показывает, что ни одна методика не может обеспечить успеха тренировки, если не соблюдаются основные ее принципы –систематичность и цикличность, постепенное повышение нагрузки, единство (взаимосвязь) общей и специальной подготовки. При планировании годичных и полугодичных циклов необходимо руководствоваться именно этими принципами, так как каждый цикл представляет собой единый процесс. Эта взаимосвязь выражается в правильном чередовании большой, средней и малой нагрузок.

Длительность циклов, их содержание, прежде всего, зависят от конкретных задач, стоящих перед спортсменом на данном этапе совершенствования, от закономерности развития спортивной формы, от календаря соревнований.Для лучшей иллюстрации этих мыслей необходимо провести анализ тренировки в подготовительном периоде.

В качестве примеров возьмем следующие недельные тренировочные циклы:

До этого года лучшие результаты Юрия Власова были: жим—160 , рывок—145 , толчок—185.

Рассмотрим более детально, каким образом изменяется объем и интенсивность внутри недельного цикла?Путем изменения количества подходов, числа повторений в одном подходе и одновременно количества подходов и числа повторений в одном подходе и веса штанги.Различные нагрузки по-разному влияют на организм. В настоящее время все наши атлеты применяют большую, среднюю и малую нагрузку. Большая по объему нагрузка позволяет создать базу для дальнейшего роста спортивных результатов и чаще всего применяется в подготовительном периоде. Средняя нагрузка является средством поддержания тренированности. Малая нагрузка используется для активного отдыха, а так же для поддержания тренированности, и применяется во всех периодах тренировки, особенно в разгрузочные недели.

Вполне понятно, что объем и интенсивность не являются постоянными величинами, а изменяются с ростом спортивных результатов. Например, если в 1959 г. в подготовительном периоде общий объем отдельных тренировок не превышал 12 тонн, а интенсивность—140-160 кг, то за период 1960—1961гг. общий объем вырос до 13—15 и более тонн, а средняя интенсивность до 170—200 кг. Эти изменения стали возможны благодаря росту силы.

Рассмотрим более детально, каким образом изменяется объем и интенсивность нагрузок внутри недельного цикла. Это происходит путем изменения количества подходов, числа повторений в одном подходе и одновременно количества подходов и числа повторений в одном подходе и веса штанги.

Эти способы сочетаются и варьируются различным образом. В тренировках Ю. Власова наглядно видно, как тренировка на силу сочетается с тренировкой на быстроту. Например, если на одной из тренировок он выполняет толчковую тягу с установкой на быстроту движения с весом 200—220 кг, то через одну две тренировки ту же тягу с весом 230—250 кг, работая в основном над приобретением силовых качеств.

И так во всех упражнениях. Если, например, объем тренировки 9 апреля 1961 г. составил 15970 кг, то было бы неправильно планировать очередную нагрузку на 16—17 тонн. Здесь уже в обязательном порядке нагрузка снижается на 5—10 тонн.

Данное условие касается не только общего объема, но и всех видов упражнений. Не делать этого –значит идти прямой дорогой к перетренировкам и травмам.Поэтому после большой интенсивной нагрузки организму нужно дать время для восстановления работоспособности. Практика показывает, что повторная тренировка со сниженным объемом и интенсивностью способствует быстрейшему восстановлению.

Иногда мы сознательно (правда, редко) очередную большую тренировку проводим на фоне неполного восстановления, но после этого следуют несколько тренировок с малым объемом и интенсивностью (разгрузочная неделя).

В 1962 г общий объем отдельных тренировок при средней интенсивности 180 кг в подготовительном периоде равнялся 23—23,5 тоннам. Такой объем Ю. Власов мог повторить через 14 дней.

Остановимся на вопросе о соотношении классических и специальных подготовительных упражнений.

При прочих равных условиях, чем больше раздражитель приближается к предельному, тем значительней его тренирующее воздействие, прежде всего на центральную нервную систему. Чтобы вызвать значительные приспособительные перестройки (пластические и биомеханические) в организме, необходимо вместе с тем наращивать объем нагрузок.

Итак, мы стоим перед необходимостью наращивать как объем, так и интенсивность. Если это делать с помощью одних классических упражнений, то Ю.Власову на каждой тренировке необходимо поднимать в жиме 160-180 кг, в рывке 140-150 кг, в толчке 190-200 кг. А какое же количество подходов и повторений потребуется, что бы набрать объем 15-20 тонн?

Известно, что выполнение классических упражнений с весом, близким к предельному, требует большой точности, хорошей координации и максимального нервно-мышечного напряжения, что приводит к быстрому утомлению и снижению работоспособности организма.

Частая тренировка на технику с такими весами истощает центральную нервную систему (в большинстве случаев это является источником различных травм).

Решая главную задачу наращивать объем и интенсивность с помощью специальных подготовительных упражнений, мы оказываемся в более благоприятных условиях. Техника выполнения их более проста, так как включает только часть элементов классических упражнений. Например, на вес 200 кг в толчке на тренировке Юрий может сделать от 3 до 5 подходов, поднимая по одному разу за каждый подход.

А, выполняя толчковую тягу с подрывом с тем же весом, который включает такие важные элементы техники толчка, как старт и подрыв, он делает от 5 до 10 подходов по 2 повторения и при этом меньше устает. Пример показывает, что наращивать объем и интенсивность за счет специальных подготовительных упражнений гораздо легче, во первых, потому что они меньше утомляют, а во-вторых, большой вес сам по себе является раздражителем большой силы, поскольку упражнения выполняются с весом, составляющим 110-120% лучшего результата в классических движениях.

Таким образом, специальные подготовительные упражнения являются главным средством в создании и расширении физической базы. Что и ведет к улучшению спортивного результата.